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增肌不知道怎么吃?这份新手增肌食谱奉上强烈建议收藏

2019-10-28 21:05:09 来源:吉祥体育-wellbet备用网站-吉祥体育坊官网 浏览次数 52

  如果想要锻炼大块肌肉,那么对于自己的饮食与训练就需要特别讲究。除了重训之外,休息也是一样重要,而且肌肉的建立是需要时间的,别想着做了几天之后就可以一觉醒来变成肌肉猛男。

  如果你的目标是要有大块肌肉,那么跟据训练状况,每天摄取的卡路里需要高出基础代谢近1000卡,不过,要计算需要摄取的热量实在不容易,尤其如果你又没有特别设计锻炼肌肉的菜单,但这里有几个建议与小技巧,让你可以每天吃得好又摄取足够的卡路里。

  如果吃了非常多的绿色蔬菜,可能感觉非常饱,但其实所摄取的热量可能低于100卡。对于锻炼肌肉来说,这些食物是需要避免的。在每一餐中,都必须摄取高热量的食物,这些高热量食物会让我们摄取的热量超过每天所需,进而提供我们的身体建立更大块的肌肉。

  饮食对于肌肉的养成过程非常重要,我建议可以列出一个月的饮食计划,这样可以帮助自己监测摄取的食物,也会有以下帮助:

  不会再不小心在超商买了一些对于增肌没有帮助的食物,有了饮食计划,每周的采购会变得非常简单,因为你会有一张基本的采购清单。

  有了饮食计划就可以清楚计算卡路里,当然一开始可能需要些时间,不过一旦算出来后就一劳永逸了。

  跟据饮食计划可以确保吃了正确的食物种类(如果真的遵守),以下就是一些应该经常摄取的食物。

  一些健身新手想开始尝试改变练成大块头,健身卡也办好了,计划也规划好了。该吃什么对健身长肌最有好处成了苦恼的问题,加上现在网络对健身食谱这类还是比较少的,小编参考了许多资料为健身新手制定了一套一天的健康饮食。

  (小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等)

  杂豆(红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆等)

  加工成的食物主要包括米饭、馒头、面包、面条、粥、油饼、油条、麻花、饼干等。

  优质蛋白类食物主要包括鱼、肉、蛋、奶和大豆。

  蛋白质:肉类,禽类,鱼类,鸡蛋,牛奶...

  碳水化合物:糙米,燕麦,全麦面食,藜麦...

  蔬菜:菠菜,花椰菜,西红柿,沙拉,胡萝卜...

  脂肪:橄榄油,鱼油,真黄油,坚果,亚麻籽...

 
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